疲れ目

疲れ目の原因は目の使いすぎによる疲労、ストレス、メガネが合わない、近視や乱視、遠視などでの視力の低下、老眼など様々です。その他にも白内障、緑内障、網膜剥離や糖尿病、動脈硬化などの成人病が原因の場合もあります。目は人間の大切な感覚の一つで80％以上の情報を得ていると言われる大切な器官です。近年の社会は近いものを長時間見ることが多く、仕事もパソコンなどの普及により近くばかりを見る機会が増えてしまいました。その為目の疲れを訴える方が近年増え続けています。このような環境の中で目の疲れを解消する為、目のケアはとても大切なことといえるでしょう。疲れ目は大切な目の疲労のサインです。このサインを見逃さず、正しいケアを心がけましょう。

 

目の使いすぎによる疲労

長い時間パソコンやテレビ、本など近くを見続けると目がかすんだりします。目の使いすぎによって目の渇き（ドライアイ）や頭痛などの症状がでます。

ストレスによる疲れ目

ストレスによる自律神経のバランスの崩れによって目の疲れを感じることがあります。目の筋肉疲労だけが原因とは限らないのです。生活習慣を改善し、バランスの良い食事を心がけ睡眠不足を避け、ストレスを解消して血液の循環をよくすることが疲れ目の解消につながるのです。

目の異状による疲れ目

視力の低下や目が乾燥するドライアイ、近視や乱視、遠視などの目の異常や緑内障、白内障などが目の疲れの原因となります。

めがねが合わないことによる疲れ目

コンタクトレンズや眼鏡などを合わないまま長い間使用することは疲れ目の原因となります。

目の体操をする

パソコンを長時間続けたりテレビを見続けたりして目に疲労が溜まった時、目の渇きを感じる時などは目の体操をしてみましょう。目を思い切りきつく閉じた後パッと開きます。そして黒目を左右に動かします。次に上下に動かします。この運動を数回繰り返します。最後に眼球をグルリと一回転もう一度逆回しで一回転してみましょう。目の緊張をほぐす効果があります。

ぼんやり遠くを見つめる

こちらも近くを見続けた後に行ってみてください。遠くに焦点を合わせることで疲れ目をとります。ボーっと遠くを見つめるだけですが、とても大きな疲労回復効果があるのです。一緒に首や肩、腕などのストレッチを取り入れると更に効果的です。

ツボを指圧する

目を軽く閉じて目のツボを気持ちのいい程度の力で5回位指圧してみましょう。眉頭のさん竹、目尻の横にある瞳子りょう、目頭の窪んでいる部分の晴明、瞼の指1本下の四白など軽くマッサージしながら押してみて痛みのあるところがツボです。軽く行うのが重要です。強く押したり擦ったりしてはいけません。襟足の生え際の窪み部分の風池や頭の上の百会も一緒に指圧するとまた効果的です。

目を暖める

目の周りの血管を広げて眼がすっきりします。熱めの蒸しタオルをよく絞って目の周りを暖めます。目の周りの血行をよくする効果があります。疲れ目の場合は暖めるのが効果的ですが、目が充血している場合は炎症を起こしていますので冷たいタオルで冷やすと良いでしょう。痛みがある場合も暖めるのは控えてください。

パソコン環境を整える

パソコンのモニターの位置を確認してみましょう。画面を見上げると目が乾燥しやすくなります。モニターを見下ろすように配置しましょう。目の疲れが軽減されます。姿勢が猫背にならないよう椅子の高さを調整しましょう。高さは膝を曲げた角度が90度から100度くらいになるように。足はきちんと床につくように。長時間の作業の場合は背もたれのある椅子が良いでしょう。照明の調節も大切です。画面のちらつきはないか、照明器具や外の光が画面に映っていないか確認してみましょう。画面がまぶしいと疲れ目の大きな原因になります。画面の明るさよりも部屋のほうを明るくするようにしましょう。電灯は白熱灯のほうが目の負担になりません。

目に疲れのサインを感じたら普段どんな目の使い方をしているか、もう一度自分の生活を振り返ってみましょう。疲れ目の原因を見つけ自分の症状に合った方法で改善に努めましょう。公園など緑がたくさんの自然に触れるのもお勧めです。目の筋肉の疲れを癒し、ストレス解消効果もあり一石二鳥ですね。疲れ目が進行し症状が悪化したのが眼精疲労です。疲れ目によって肩の凝り、頭痛、イライラ、胃の不調、体のだるさなどの症状が全身に広がります。放っておくと深刻な病気を誘発してしまう恐れもあります。早めのケアであなたの大切な目を守りましょう。